Atualmente, muitas pessoas sofrem com o excesso de peso e possui muita dificuldade para emagrecer. Umas das causas que retarda o emagrecimento é a prisão de ventre, quem tem um intestino lento e que não funciona de forma regular sabe o desconforto e o inchaço provocado pela prisão de ventre.

Um intestino desregulado altera o humor e diminui a qualidade de vida das pessoas, mas todos esses problemas podem ser resolvidos com a ajuda de uma dieta balanceada e rica em fibras.

A dieta das fibras possui um cardápio equilibrado e super saudável para que você consiga controlar o seu intestino. Alem de acabar com a prisão de ventre, as fibras também atuam no controle da diabetes e do colesterol ruim.

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Várias pessoas já estão seguindo a dieta das fibras e já conseguiram alcançar ótimos resultados na luta contra a balança. Pois as fibras ajudam a prolongar a sensação de saciedade no estômago.

A dieta das fibras é uma das melhores dietas para emagrecer existentes atualmente e vai ajudar você a perder em média 8 kg em um mês. A dica para perder peso rápido é conciliar o cardápio da dieta com a prática de exercícios físicos e o consumo de água.

Confira logo abaixo o cardápio completo da dieta das fibras.

Segunda-feira

Café da manhã
• 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
• 1 fatia de pão integral
• 1 fatia média de queijo-de-minas
• 1/2 papaia

Lanche
• 1 barrinha de cereais

Almoço
• 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada temperada com limão, sal e 1 col. (chá) de azeite
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 3 col. (sopa) de carne moída com cheiro-verde
• 2 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate, cebola, orégano.
• 1 fatia de abacaxí

Lanche
• 1 pêra

Jantar
• 2 conchas de sopa de legumes (cenoura, mandioquinha, vagem, repolho e salsão), preparada com caldo de carne desengordurado
• 1 taça de salada de frutas

Terça-feira

Café da manhã
• 1 copo de leite desnatado
• 2 col. (sopa) de cereal
• 1 fatia de melancia

Lanche
• 1 maçã

Almoço
• 1 prato de salada de rúcula ou almeirão com tomate seco
• 1 filé de frango grelhado
• 2 col. (sopa) de creme de milho verde
• 1 col. (sopa) de arroz integral
• 1 kiwi

Lanche
• 1 fatia de melancia

Jantar
• 1 prato de salada de broto de feijão e pimentão assado e sem pele
• 1 xíc. (chá) de espaguete com molho de tomate e manjericão e 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado
• 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de queijo-de-minas

Quarta-feira

Café da manhã
• 1 copo de iogurte light
• 1 pão francês
• 1 fatia de peito de peru
• 1 fatia de abacaxí

Lanche
• 1 nêspera ou 1 pêra

Almoço
• 1 prato de salada de agrião, rabanete e tomate
• 1 panqueca de camarão ou frango com molho de tomate e 1 col. (sobremesa) rasa de queijo parmesão ralado
• 4 col. (sopa) de arroz à grega
• 1 fatia de melão

Lanche
• 1 fatia (pequena) de bolo light de laranja, preparado com a fruta inteira (veja a receita)
• 1 xic. (chá) de chá de ervas com adoçante

Jantar
• 1 prato de salada de alface, tomate-cereja e cebola
• 1 col. (sopa) de arroz
• 1 col. (sopa) de estrogonofe ou picadinho de carne
• 1 goiaba média

Quinta-feira

Café da manhã
• 1 copo de leite desnatado com 1 col. sobremesa) de achocolatado light
• 1 fatia de pão com linhaça ou integral com 1 col. (sobremesa) de geléia diet
• 1 laranja

Lanche
• 1 banana-prata

Almoço
• 1 prato de salada de acelga, beterraba crua ralada e tirinhas de pimentão
• 1 posta de peixe grelhado com molho de alcaparra
• 1 ramo de brócolis com um fio de azeite
• 1 col. (sopa) de arroz
• 1 col. (sopa) de lentilha
• 8 morangos

Lanche
• 1 taça de gelatina com 3 tâmaras ou ameixas secas picadas

Jantar
• 1 fatia de pão integral
• 1 fatia de peito de chester light ou de peru
• 1 fatia de queijo-de-minas, alface e tomate
• 1 tangerina

Sexta-feira

Café da manhã
• 1 xíc. (chá) de chá com adoçante
• 1 fatia de pão de centeio
• 1 col. (sopa) de cream cheese ou ricota
• 1 banana-prata com aveia (1 col. de sobremesa)

Lanche
• 1 barra de cereais salgada

Almoço
• 1 col. (sopa) de tabule
• 4 col. (sopa) de ravióli ao sugo
• 1 fatia média de carne assada com pimentão verde, vermelho e amarelo em tirinhas, cebola, azeitona e manjericão
• 1/2 manga fatiada

Lanche
• 1 ameixa vermelha

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada com 3 fatias
de blanquet de peru em tirinhas, alface e 2 colheres (sopa) de batata palha
• 1 tomate assado recheado com 2 col. (sopa) de queijo cottage ou ricota e ervas (orégano e manjericão)
• 2 col. (sopa) de doce de abóbora light com 1 fatia fina de queijo-de-minas

Sábado

Café da manhã
• 1 copo de vitamina com 200 ml de leite desnatado, 1/2 banana, 1 fatia fina de mamão e 1/2 maçã
• 1 fatia de pão com gergelim
• 1 fatia fina de queijo branco light

Lanche
• 1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface, tomate e couve- flor
• 1 col. (sopa) de arroz
• 1 col. (sopa) de grão-de-bico
• 1 bife rolê, recheado com cenoura e salsão
• 1 col. (sopa) de purê de batata
• 1 taça de salada de frutas com lascas de gengibre

Lanche
• 1 copo de água-de-coco

Jantar
• 1 prato de salada de kani kama, agrião, tomate, 2 col. (sopa) de ervilha, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de croûtons
• 1 filé de peixe grelhado com cebola e tomate
• 1 cacho pequeno de uva

Domingo

Café da manhã
• 1 xíc. (chá) de capuccino diet
• 1 fatia de bolo simples
• 1 fatia de melão

Lanche
• 1 copo de suco de abacaxi batido com 1 laranja e folhas de hortelã

Almoço
• 3 col. (sopa) de salada de berinjela, abobrinha, salsão, azeitona preta, salsinha, alho, orégano, azeite extravirgem e vinagre balsâmico
• 1 prato (sobremesa) de macarrão parafuso, com cenoura crua e queijo prato light ralado, azeitonas verdes picadas, kani kama desfiado, 1 col. (sopa) de creme de leite light, mostarda, cebolinha verde picada e alface crespa
• 3 col. (sopa) de musse de goiaba e iogurte light

Lanche
• 1 maçã assada com adoçante e canela

Jantar
• 1/2 papaia
• 1 prato com carpaccio, alface, alcaparra, 2 col. (sopa) croûtons e 2 col. (chá) de azeite

Fonte: http://boaforma.abril.com.br